हेल्दी स्नैक: टर्की सिलेंट्रो रोल अप
स्वस्थ भोजन कभी-कभी एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लग सकता है। यदि आप उच्च वसा और उच्च कार्ब खाने से बाहर खाने या खाने के अभ्यस्त हैं, तो यह एक समायोजन हो सकता है लेकिन एक जिसे आप स्वाद का त्याग किए बिना बना सकते हैं। हाँ, यह थोड़ा और तैयारी लेता है और एक साथ स्वस्थ भोजन और नाश्ता करने के लिए सोचा है कि TASTE GOOD! वे आखिरी दो शब्द, अच्छा स्वाद, लोगों को स्वस्थ खाने से दूर डराने लगते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ खाने का मतलब बिना मसाले वाले चावल और धमाकेदार वेजीज़ के साथ चिकन चिकन स्तन खाने से है। मामला नहीं! आप वास्तव में वंचित महसूस किए बिना स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं। मेरा स्नैक विचार स्वाद और स्वस्थ भोजन का सही संतुलन है।
मुझे हर समय स्वस्थ प्रोटीन का उपयोग करना पसंद है। प्रोटीन को खोजने या हड़पने के लिए सबसे कठिन तत्वों में से एक लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तैयार हैं, कठोर उबले अंडे, पके हुए चिकन, जैविक डेली मीट और घास से बने बीफ को हाथ पर रखना एक अच्छा विचार है। इस तरह आप प्रत्येक दिन कई बार खाना पकाने के बिना एक आसान स्नैक डाल सकते हैं। मुझे स्वादिष्ट कार्ब्स में शामिल करना पसंद है जो आपके लिए अच्छे हैं जैसे कि स्वादिष्ट वेजी और मिर्च। क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और होम मेड ग्रेनोला मिक्स भी स्वस्थ कार्ब्स के बेहतरीन स्रोत हैं। स्वस्थ वसा एक चाहिए! मैं हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री में घास-खिला हुआ मक्खन, तेल और नट्स जैसे स्वस्थ वसा रखता हूं। मसाले भी एक टन कैलोरी या अस्वास्थ्यकर सामग्री को जोड़ने के बिना स्वाद को बदलने का एक शानदार तरीका है। संतुलन कुंजी है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपने भोजन और नाश्ते के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का एक ठोस संतुलन मिला है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि आपको ऊर्जा स्पाइक्स और क्रैश न मिलें।
इस नाश्ते के लिए, हमने ऑर्गेनिक पालक और बोल्टहाउस फार्म्स सीलेंट्रो एवोकैडो दही ड्रेसिंग के साथ प्लेनविले फार्म्स तुर्की (कोई कैरेजेनन) का इस्तेमाल किया। हम अभी इन ड्रेसिंग के साथ बहुत प्यार कर रहे हैं क्योंकि वे कबाड़ का एक पैकेट पैक नहीं करते हैं, दही के साथ आधारित हैं और 2 बड़े चम्मच के लिए केवल 40 कैलोरी हैं। आप बिना अपराधबोध के उनका आनंद ले सकते हैं!
4 टुकड़े Plainville Farms टर्की
2 मुट्ठी भर ऑर्गेनिक पालक
2 Tsp Bolthouse Farms Cilantro Avocado ड्रेसिंग
1 रोल अप: तुर्की के 2 टुकड़े + 1 मुट्ठी पालक + 1 चम्मच ड्रेसिंग
अपने रोल अप इकट्ठा और आनंद लें!
अतिरिक्त + विकल्प: आप पोषक तत्वों के मूल्य को बढ़ाने के लिए इस नुस्खा में आसानी से अतिरिक्त veggies जोड़ सकते हैं। मिर्च, प्याज और टमाटर को जोड़ने के लिए बहुत अच्छा विकल्प होगा। ताजा सिलेंट्रो जैसी जड़ी-बूटियों में और भी अधिक स्वाद होता है। अपने वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें। अपने स्नैक्स के साथ रचनात्मक बनें और आप ऊब या असंतुष्ट नहीं होंगे।
स्वस्थ भोजन कभी-कभी एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लग सकता है। यदि आप उच्च वसा और उच्च कार्ब खाने से बाहर खाने या खाने के अभ्यस्त हैं, तो यह एक समायोजन हो सकता है लेकिन एक जिसे आप स्वाद का त्याग किए बिना बना सकते हैं। हाँ, यह थोड़ा और तैयारी लेता है और एक साथ स्वस्थ भोजन और नाश्ता करने के लिए सोचा है कि TASTE GOOD! वे आखिरी दो शब्द, अच्छा स्वाद, लोगों को स्वस्थ खाने से दूर डराने लगते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ खाने का मतलब बिना मसाले वाले चावल और धमाकेदार वेजीज़ के साथ चिकन चिकन स्तन खाने से है। मामला नहीं! आप वास्तव में वंचित महसूस किए बिना स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं। मेरा स्नैक विचार स्वाद और स्वस्थ भोजन का सही संतुलन है।
मुझे हर समय स्वस्थ प्रोटीन का उपयोग करना पसंद है। प्रोटीन को खोजने या हड़पने के लिए सबसे कठिन तत्वों में से एक लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तैयार हैं, कठोर उबले अंडे, पके हुए चिकन, जैविक डेली मीट और घास से बने बीफ को हाथ पर रखना एक अच्छा विचार है। इस तरह आप प्रत्येक दिन कई बार खाना पकाने के बिना एक आसान स्नैक डाल सकते हैं। मुझे स्वादिष्ट कार्ब्स में शामिल करना पसंद है जो आपके लिए अच्छे हैं जैसे कि स्वादिष्ट वेजी और मिर्च। क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और होम मेड ग्रेनोला मिक्स भी स्वस्थ कार्ब्स के बेहतरीन स्रोत हैं। स्वस्थ वसा एक चाहिए! मैं हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री में घास-खिला हुआ मक्खन, तेल और नट्स जैसे स्वस्थ वसा रखता हूं। मसाले भी एक टन कैलोरी या अस्वास्थ्यकर सामग्री को जोड़ने के बिना स्वाद को बदलने का एक शानदार तरीका है। संतुलन कुंजी है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपने भोजन और नाश्ते के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का एक ठोस संतुलन मिला है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि आपको ऊर्जा स्पाइक्स और क्रैश न मिलें।
इस नाश्ते के लिए, हमने ऑर्गेनिक पालक और बोल्टहाउस फार्म्स सीलेंट्रो एवोकैडो दही ड्रेसिंग के साथ प्लेनविले फार्म्स तुर्की (कोई कैरेजेनन) का इस्तेमाल किया। हम अभी इन ड्रेसिंग के साथ बहुत प्यार कर रहे हैं क्योंकि वे कबाड़ का एक पैकेट पैक नहीं करते हैं, दही के साथ आधारित हैं और 2 बड़े चम्मच के लिए केवल 40 कैलोरी हैं। आप बिना अपराधबोध के उनका आनंद ले सकते हैं!
4 टुकड़े Plainville Farms टर्की
2 मुट्ठी भर ऑर्गेनिक पालक
2 Tsp Bolthouse Farms Cilantro Avocado ड्रेसिंग
1 रोल अप: तुर्की के 2 टुकड़े + 1 मुट्ठी पालक + 1 चम्मच ड्रेसिंग
अपने रोल अप इकट्ठा और आनंद लें!
अतिरिक्त + विकल्प: आप पोषक तत्वों के मूल्य को बढ़ाने के लिए इस नुस्खा में आसानी से अतिरिक्त veggies जोड़ सकते हैं। मिर्च, प्याज और टमाटर को जोड़ने के लिए बहुत अच्छा विकल्प होगा। ताजा सिलेंट्रो जैसी जड़ी-बूटियों में और भी अधिक स्वाद होता है। अपने वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें। अपने स्नैक्स के साथ रचनात्मक बनें और आप ऊब या असंतुष्ट नहीं होंगे।
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